Zavedajoč se koristnosti in celo potrebe po spoštovanju urnika dela in počitka, sodobni človek kljub temu lahko najde veliko izgovorov, da ga prekine. Na primer, povsem mogoče je, da se naučite hoditi v posteljo hkrati. Če želite to narediti, je dovolj, da se zavemo, kakšni razlogi to ovirajo.
Navodila
Korak 1
Izgovor ena: Preveč dela. Mnogi verjamejo, da je večer edini čas, da končno poskrbite zase in za svoje najljubše stvari: gledate televizijo, hodite po spletnih mestih po internetu, se ukvarjate z ročnimi deli, berete. Posledično se čas spanja zamudi za nekaj ur.
Seveda obstajajo izredne razmere, ko je treba dokončano delo začeti. Če pa se to vedenje spremeni v sistem, postane norma, potem se telo, ki redno ne dobi dovolj časa za okrevanje, začne "maščevati" s kronično utrujenostjo, depresijo in slabim razpoloženjem.
Ljudje, ki si prizadevajo zapolniti večerni čas z nalogami, ki se zdijo nujne, si preprosto odrekajo pravico do sprostitve. Če analizirate vse pomembne in nujne stvari, ki vam preprečujejo, da bi šli pravočasno v posteljo, se izkaže, da nekatere lahko prestavite, druge premaknete, nekatere pa lažje in hitreje.
2. korak
Izgovor dva: naravni bioritmi. Delitev človeštva na "škrjanca" in "sove" je postala običajna. In ljudje, ki se imajo za "sove", izjavljajo, da je preprosto nerealno, da gredo spat pred 23. uro - v tem času so polni moči, energični in še vedno pripravljeni na ustvarjalne in delovne podvige.
Pravzaprav je popolnoma nepopravljivih "sov" zelo malo. Človeški bioritmi so dokaj prilagodljiv mehanizem, ki se lahko prilagaja zunanjim razmeram. In spremeniti se iz sove v škrjanca ni tako težko. Res je, to bo zahtevalo nekaj zavestnega truda.
3. korak
Izgovor tri: povečana "zaskrbljenost" zaradi težav. Mnogi se pritožujejo, da ne morejo spati, ker "preveč skrbijo" in "veliko razmišljajo". Takoj ko gredo v posteljo, jih v temi in tišini obiščejo strahovi in tesnobe, od katerih jim je uspelo čez dan nekako zamotiti. Neskončno načrtujejo pomembne stvari, ki jih čakajo naslednji dan. Posledično spanje ne pride in oseba se polnoči premetava z ene strani na drugo, ne more zaspati.
Da, težave je treba odpraviti. Toda nenehno nočno "pomikanje" po glavi praviloma pri tem ne pomaga. Možganom je treba dati čas za počitek in obdelavo informacij. Zato je treba v sebi zavestno oblikovati veščino "izklopa" misli pred spanjem. Pri tem vam bodo pomagale različne meditacije, avto-treningi, sproščujoči postopki.
4. korak
Poiščite nekaj, kar vam pomaga pri spanju. Če se želite hkrati navaditi na spanje, so vam lahko v veliko pomoč osebni rituali, ki vam bodo omogočili pobeg iz dnevnih skrbi in "preklop v način počitka". Zaporedna dejanja, kot so tuširanje, pitje zeliščnega čaja v tišini, lepotni tretmaji, nekaj časa listanje revije ali najljubše knjige, vam bodo pomagala, da se čustveno in fizično prilagodite nočnemu spancu. Naj ta mirna in odmerjena dejanja trajajo le 15 do 20 minut, najbolj blagodejno bodo vplivala na proces zaspanja in na kakovost spanja.
