Ali se prebujanje vsako jutro za vas spremeni v agonijo? Postelja se ne mudi, da vas spusti iz svojega sladkega objema, jutranje stranišče pa je bolj kot sprehod zombijev? Mogoče preprosto ne veste, kako se pravilno zbuditi. Upoštevajte ta preprosta pravila in zgodnje vstajanje bo za vas postalo nekaj lahkega in znanega.
Potrebno je
- - dobra osvetlitev v spalnici;
- - dnevni režim;
- - telesna aktivnost v popoldanskem času;
- - beljakovinska lahka večerja.
Navodila
Korak 1
Poskrbite za dobro razsvetljavo v svoji spalnici. Ni skrivnost, da je vstajanje poleti zgodaj zjutraj veliko lažje kot vstajanje iz postelje, ko je zunaj poltemno. Ko vaše oči rečejo, da je zunaj še vedno temno in morate spati, telo proizvede hormon melatonin, ki vas napolni z utrujenostjo, letargijo in zaspanostjo. Ko se zbudite, vklopite najmočnejšo svetilko.
2. korak
Če se želite dobro zbuditi, morate dobro spati. Iz nekega razloga se na to preprosto resnico zlahka pozabi. V spalnici poskrbite za svež zrak, zasenčite okno z zasenčenimi zavesami in pred spanjem preskočite gledanje televizije. Vaš spanec bo trden in izpolnjen, če pozabite na nočna druženja na internetu ali obisk hrupnih klubov. Postelja naj bo udobna, perilo naj bo sveže. Tega pravila ni težko upoštevati, glavno je želeti.
3. korak
Trenirajte se, da se hkrati zbudite. Tudi če imate prosti urnik dela in si občasno privoščite spanje, ne bodite leni. Vsak dan vstanite zgodaj. Na koncu bo telo prenehalo dojemati zgodnje prebujanje kot mučenje in vstajanje ob pol petih zjutraj bo za vas postalo navada.
4. korak
Vadite popoldan. To bo zvišalo koncentracijo dehidroepiandrosterona v krvi (DHEA). Ta hormon je hkrati odgovoren za aktivnost, dobro voljo, energijo in vedrino. Nadzira tudi obdobja REM spanja v telesu, ko prebujanje postane zelo preprosto in skoraj takojšnje.
5. korak
Če se težave z zgodnjim prebujanjem kombinirajo s dolgotrajno dolgotrajno depresijo, depresijo, občutki melanholije in jeze, obiščite svojega zdravnika. V telesu je lahko visoka raven kortizola. Je stresni hormon, ki zavira nastajanje DHEA.
6. korak
Za večerjo se izogibajte sladkarijam in škrobni hrani. Tudi zelenjava in sadje ne bosta delovala. Vsa ta živila vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati ob zaužitju povečajo raven inzulina. Inzulin pa zavira glikoneogenezo. Gre za postopek tvorjenja glukoze iz beljakovin in maščob. Zahvaljujoč njemu se telo v sanjah in med obroki popolnoma obnovi. Rezultat visoke ravni inzulina v krvi ponoči: utrujenost, letargija, utrujenost.
7. korak
Dve uri pred spanjem pojejte kos pustega mesa ali morske ribe, popijte kozarec kefirja. K dobremu počitku in lažjemu prebujanju bodo pripomogli tudi sir, skuta, jajca za večerjo. Beljakovine so potrebne, da si telo med spanjem opomore.
8. korak
Naj bo vaše prebujanje čim bolj udobno. Pripravite oblačila, ki jih nameravate nositi zvečer. Namesto, da bi mrzlično hiteli po stanovanju v iskanju druge nogavice, je bolje spiti kavo in prebrati zanimiv članek v reviji. Zvečer na ločenem krožniku v hladilniku pripravite še posebej prijeten sendvič, napolnite aparat za kavo ali grelnik za vodo, na mizo vnaprej postavite čudovito skodelico. Veliko lažje se boste spravili iz postelje v pričakovanju vseh teh civilizacijskih koristi.
9. korak
Med prebujanjem ne mislite slabo. Misel "Oh, kako nočem, da me vlečejo v to prekleto službo, da vidim te dolgočasne obraze kolegov in neumnih šefov", je popolnoma neproduktivna in lahko ubije vsak namen vstati zjutraj. Pomislite na kaj prijetnega, zagotovo se čez dan pričakuje kakšna radost. Na primer nova bluza, ki jo boste oblekli v službo, ali prijeten sestanek, ali težko pričakovani obisk telovadnice. Poiščite si kakšen izgovor, da odprete oči in z veseljem spoznate nov dan.
