Vsakdo si ne more privoščiti dljega zjutraj - uradne naloge in vsakdanje zadeve včasih zahtevajo vstajanje pred temo. A če greš spat tudi po polnoči, potem časa za spanje tako rekoč ni. Izhod je samo en: navaditi se, da greš prej spat.
Toda odhod v posteljo ob nenavadnem času je pol uspeha. Glavna stvar je zaspati, kar pa ne deluje vedno. Vendar pa je možno, da se naučite zgodaj zaspati.
Strategija zaspanja
Seveda veste, kdaj običajno greste spat. Recimo, da se to zgodi ob 2. uri zjutraj. Če si zastavite cilj, da se boste ob 22. uri usposobili za spanje, vam v enem dnevu težko uspe. Poskusite postopoma prestaviti čas spanja za vsaj 15 do 20 minut vsak dan. Tako boste po približno enem tednu odšli spat ob predvidenem času.
Popolnoma pomagajo pri prilagajanju ritualom spanja, ki so prikladni in prijetni za vas. Poskusite vsaj 30 minut pred spanjem posvetiti dosledno izvajanim aktivnostim, ki bodo sčasoma postale običajne in bodo telesu služile kot signal za čas za nočni počitek. Ne hitite z izvajanjem svojega rituala, naj vam prinese užitek, pomiritev, sprostitev.
Naučite se odganjati nadležne misli, še bolj pa ne dovolite, da bi vaše skrbi zavladale skrbi in skrbi v trenutku, ko boste kmalu zaspali. Lahko si omislite nekaj nevtralnega in prijetnega ali pa se poskusite popolnoma osvoboditi misli. V trenutku, ko vam pride na misel naslednja ideja, je ne poskušajte pregnati s trudom volje, temveč jo poskusite opazovati kot ribo v akvariju. Najverjetneje bo čez nekaj časa sam "odplaval".
Majhne stvari, ki vam pomagajo spati
Udobna postelja je ključ do dobrega spanca. Če vam je ležeče neprijetno, boste težko zaspali.
Tihi sprehod pred spanjem je dobra alternativa gledanju televizije ali klepetu po družbenih omrežjih. Svež zrak in malo gibanja vam bodo pomagali, da se sprostite. Toda tek, šport in druge intenzivne telesne aktivnosti pred spanjem so nezaželene. Telo bo težko prešlo iz aktivnega dela v počitek.
Ne jesti 2 uri pred spanjem je koristno ne samo za postavo, ampak tudi za dobro zaspanje. Zaspati s polnim želodcem je težko.
Če ste žejni, se odločite za mleko in med, kamilični čaj ali navadno vodo. Pijače, ki vsebujejo kofein (in za katerega je znano, da ga ne vsebuje samo kava, ampak tudi čaj) vas bodo poživile in to ni tisto, kar potrebujete pred spanjem. Pitje alkohola je tudi nezaželeno.
Dokazano je, da je najbolje spati v hladni sobi. Vročina in zamašenost sta slaba zaveznika zdravega spanca in verjame se, da se telo pri nižjih temperaturah počasneje stara.
Tema in tišina bosta blagodejno vplivali tudi na proces zaspanja. Pustite svojim čutom počitek. Poleg tega se izjemno koristna snov melatonin proizvaja v temi.
