Neznosno ločevanje z blazine vsako jutro vzame veliko energije, dan pa se začne z draženjem in utrujenostjo. Toda iz tople postelje lahko vstanete z veseljem. "Čarobna" pravila vam bodo pomagala, da se boste tudi v zgodnjih jutranjih urah počutili bolj okrepčeno
Navodila
Korak 1
Naj bo pravilo, da izklopite televizor po 20.00. Modra svetloba zaslona stimulira živčni sistem in zavira nastajanje hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje in uravnavanje cirkadianih ritmov. Zaspanje pred televizorjem negativno vpliva na jutranje prebujanje.
2. korak
Vadite zvečer ali pa se odpravite na večerni tek. Vadba, zlasti na svežem zraku, je zelo koristna za ustrezen spanec. Tako bo telo lahko hitreje zaspalo in trdno spalo čez noč. In zjutraj se boste zbudili in zlahka vstali močni in zaspani.
3. korak
Pred spanjem nekaj minut prižgite dišeče sveče v svoji spalnici. Pravilno izbrana eterična olja in topel sijaj sveče bodo pomirili in naravnali telo na spanje. Ugasnite sveče, preden se glava dotakne blazine. Lahkoten vonj bo v spalnici trajal do jutra in vam bo omogočil, da se boste dobro zbudili.
4. korak
Zapomnite si pomembno pravilo, če želite spati - pojdite spat, tudi če ura kaže 1-2 uri manj kot običajno spanje. Telo ne zaman daje znak - da bi bilo naslednje jutro živahno in sveže, morate dobro spati. Zato dodatna ura ali dve spanja zvečer ne moreta biti odveč.
5. korak
Če se zjutraj zbudite s prijetnimi mislimi, ne jejte ponoči, ampak pred spanjem pomislite, kako boste za zajtrk pojedli nekaj okusnega. Jutranji občutek rahle lakote vas bo skupaj z mislimi na obljubljeno priboljšek hitro in v dobrem razpoloženju spravil iz postelje.
6. korak
Spite ponoči z odprtim oknom ali vsaj z odprtim oknom. Svež zrak, ki ni prenasičen z ogljikovim dioksidom, vam bo omogočil boljši spanec, jutro pa se bo začelo s svežo glavo in živahnim telesom.
7. korak
Budilke ne postavljajte blizu svoje postelje. Postavite ga na polico na drugem koncu sobe, tako da boste morali za izklop signala ne le iztegniti roko, temveč tudi stati do celotne višine. Še bolje, alarm premaknite v drugo sobo, če veste, da boste zjutraj od tam zaslišali signal. Nekaj korakov po sobi vam bo zagotovo pomagalo, da se zbudite in ne boste prespali v službi. Nikoli se ne predajte samogovoru, da bi še malo spali. Vstanite, da izklopite alarm in se ne vračajte nazaj na blazino. Signal morate vedno zagnati hkrati.
8. korak
Za alarmni signal izberite prijetno, a kljub temu veselo melodijo. Brez ostrih ali glasnih zvokov, zaradi katerih bi jih radi takoj zaprli. Kupite lahko posebne budilke, ki z nežno glasbo simulirajo sončni vzhod.
9. korak
Zjutraj si, medtem ko še vedno ležite na blazini, omislite kakšno zanimivo dogodivščino, ki vas čaka popoldne. Tudi v najbolj običajnem življenju si lahko predstavljate nekaj nenavadnega. Na primer, domišljajte si, da nihče ne bo mogel delati v pisarni brez vas, računalniki se bodo pokvarili in kolegi bodo žalostni. Ali pa si postavite velike cilje za ta dan, želja po marsičem vas bo zlahka spravila iz postelje.
10. korak
Najprej, ko se zbudite, se premikajte po postelji, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Ogrejte prste, podrgnite dlani, nato ušesa, tako boste izboljšali krvni obtok. Vstanite, nekajkrat globoko vdihnite. Na široko odprite okno, tudi če zunaj ledi. To bo pregnalo zaspanost in dvignilo razpoloženje.
11. korak
Pozimi zjutraj morate čim prej vklopiti luč, ko se zbudite in poleti odprite zatemnitvene zavese, ki prepuščajo sonce. Svetloba pomaga povečati aktivnost, upočasni proizvodnjo hormona melatonina, ki se odziva na zaspanost.
12. korak
Po vstajanju iz postelje takoj popijte kozarec tople vode. Ta preprosta, a učinkovita metoda vam ne bo le pomagala, da se boste zbudili, ampak tudi pospešili metabolizem v telesu, pripravili prebavni sistem za prehranjevanje. Zajtrkujete lahko v 15-20 minutah.
