Spanje je posebno stanje telesa, ko se presnovni procesi upočasnijo, živčni in kardiovaskularni sistem počivajo, srčni utrip se zmanjša in se količina krvi, ki kroži po telesu, zmanjša. Tudi hrbtenica se med spanjem skrči za 3-4 cm. Močan jutranji dvig lahko ne le iztiri ves dan, ampak tudi resno škoduje zdravju.
Zakaj je nenadno prebujanje nevarno?
Ko ujamejo budilko, možgani pošljejo impulze po telesu in zahtevajo nujen dvig. Ko so podlegli paniki, nadledvične žleze sprostijo prevelik odmerek stresnega hormona adrenalina, ki pa zoži krvne žile in prisili srce, da utripa z največjo možno hitrostjo in pospeši kri. Takojšnji prehod iz ležečega položaja povzroči, da se mišice dobesedno skrčijo v žogo. Sklepi in hrbtenica, ki so v sproščenem stanju, vsakič od močnega dviga dobijo travmatičen aksialni udar. Posledica takšnih prebujanj je lahko stiskanje medvretenčnih ploščic, mikrofraktura, kila in mišična krvavitev.
Nekatera možganska območja nimajo časa, da se tako hitro zbudijo in so zmedena. Zato se zjutraj vsa običajna dejanja izvajajo počasneje in zahtevajo veliko več truda. Takšen jutranji stres postane vzrok zaviranju, počasnosti, odsotnosti, zaspanosti in slabe volje, ki bodo človeka spremljali ves dan.
Kako narediti svoje jutro prijetno
Če svoj dan začnete pravilno, boste morda ugotovili, da jutro ni vrvež in nabiranje, ampak najbolj ploden čas dneva. Veliko bolje je, da žrtvujete nekaj minut spanja in se zbudite malo prej kot stres za telo zaradi možnosti zamude v službo, šolo ali pomemben sestanek. Prosti čas lahko namenimo prijetnim mislim, načrtovanju dneva, branju zanimive literature, komunikaciji z ljubljenimi. Poleg tega, ko vstanete iz postelje, se zavedate, da vam ni treba nikamor teči, ampak se lahko mirno lotite svojega posla, ki je veliko bolj prijeten in lažji.
Zbujanje brez budilke, popolno zaupanje svoji biološki uri se ne izide takoj in ne za vsakogar, zato je smiselno, da se z njim spoprijateljite. Na budilki ne nastavljajte ostrih glasnih zvokov. Izbira melodije je povsem individualna zadeva, vendar mora biti všeč in vzbujati pozitivna čustva. Bolje je, če budilka ni telefon, ampak ura neke zanimive zasnove.
Idealno mesto za vaš alarm je nekaj korakov od postelje. Potem morate vstati, da ga izklopite. Da pa se ne bi razvila nezavedna navada: vstala sem, jo izklopila, spet šla v posteljo, bolje je, da jo vsakič postavim na različna mesta in spremenim višino: omarica, tla, miza. Lahko prosite nekoga, da skrije budilko, poleg nje pa še kozarec vode. 200 - 300 ml čiste hladne vode, popijeno v enem zaužitju zjutraj, lahko okrepi in se zbudi nič slabše od kontrastne prhe.
In še nekaj: gibanje je življenje, zato se, ko se zbudiš, ne moreš ustaviti. Prestaviti se je treba z noge na nogo, plesati, se gibati po hiši in pripraviti okusen zajtrk. Po želji lahko dolgočasne vaje nadomestite z energičnim plesom ob vaši najljubši glasbi. Ne smete pa biti vneti pri fizičnih vajah takoj po prebujanju, mišicam morate dati nekaj časa, da se odmaknejo od spanca.
