Z majhnimi porcijami so lahko obroki tako prijetni kot veliki. So pa zelo koristne za zdravje in obliko, saj vam omogočajo, da se ne prenajedete in zaužijete toliko hrane, kot jo potrebujete. Uživanje majhnih obrokov je ena odličnih prehranskih metod.
Navodila
Korak 1
Nutricionisti pravijo, da je veliko jesti škodljivo. In imajo prav: človeški želodec ni zelo velik in zato ne zahteva veliko hrane. Večina ljudi dnevno porabi ne toliko kalorij, ker se ukvarjajo predvsem z duševnim delom in ne s fizičnim delom. Zato se lahko naučite jesti veliko manj kot običajno, to je le stvar navade. Raztezajoč se z vsakim obrokom se želodec navadi na to stanje in začne zahtevati vedno več hrane. Preobremenitev želodca in črevesja vodi do prekomerne telesne teže, debelosti, stresa na srcu, jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Zato se pojavijo številne bolezni, ki se jih ljudje kopičijo skozi leta.
2. korak
Da bi ohranili zdravje, morate jesti zmerno, v rednih časovnih presledkih čez dan. Pomembno je, da se ne prenajedate in zapustite mizo, ko se počutite siti. Sledenje temu trenutku je lahko težavno, vendar je bolje, da za naslednji obrok pustite nekaj jedi, na primer čaj s sladico, ki želodcu počiva po večerji. Poleg tega ne morete jesti več jedi zapored, težko hrano nadomestite z lažjo. Za zdrav življenjski slog je še posebej pomembno, da se usposobite za uživanje hrane v majhnih delih.
3. korak
To najlažje naredimo z majhnimi ploščami. Majhen krožnik ne bo vseboval toliko hrane kot običajno in zagotovo se ne boste prenajedli. Vizualno pa boste videli, da je porcija zadostna, saj zavzame celo ploščo. To vam bo pomagalo verjeti, da lahko takega dela dobite dovolj. Poskusite se izogibati uživanju težke in mastne hrane, še posebej, če jih kombinirate v enem obroku. Na primer, absolutno ni treba jesti pire krompirja s kosom ocvrtega mesa; krompir je bolje nadomestiti z zelenjavo ali rižem.
4. korak
Jejte veliko zelenjave, naj zavzame večino krožnika. Kalorične so malo, a dobro napolnijo želodec in dajejo vtis, da so siti in siti. Veliko bolje je naenkrat zaužiti veliko sveže zelenjave kot malo ocvrtega krompirja ali golaža. Zelenjava, žita, stročnice lahko oskrbijo vaše telo z enakim nizom beljakovin, maščob in elementov v sledovih kot živalska hrana. Ne izpuščajte mesa v celoti, ampak se odločite za pusto govedino, perutnino in ribe.
5. korak
Pred jedjo popijte kozarec vode. Tako boste želodcu vedeli, da niste posebej lačni. Poleg tega želodec pripravi na prehrano in vam zagotovi potrebno količino sveže vode. Običajno je koristno čez dan spiti vsaj 2 litra čiste vode, redko pa kdo pije vodo ne v mešanicah - v čaju ali sokovih, čeprav je znano, da celice potrebujejo čisto vodo. Zato bo nasičenost želodca z vodo omogočila tudi njegovo pomanjkanje v telesu.
