Rast je vključena na seznam glavnih medicinskih parametrov za razvoj zdrave osebe. V evropskih državah, vključno z Rusijo, je povprečni kazalnik za odrasle moške 175-178 cm, za ženske - 162-166 cm. Na proces rasti vplivajo različni dejavniki: spol, starost, rasa, dednost, biološke značilnosti, prisotnost nekaterih bolezni in njihove posledice. Vendar je povsem mogoče dodati nekaj želenih centimetrov, pri čemer smo posebej pozorni na pravilno prehrano.
Potrebno je
- - zelenjava;
- - sadje;
- - zelenice;
- - meso;
- - riba;
- - mleko in mlečni izdelki;
- - mlečni izdelki;
- - žita;
- - kruh;
- - jajca.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom prehranske terapije poiščite zdravniško pomoč. Zdravniki bodo preverili vaš endokrini sistem in raven proizvodnje rastnega hormona (rastnega hormona). Pomembno je pravilno ugotoviti vzrok za upočasnitev rasti. Če je odstopanje od povprečja veliko, vam bodo predpisali zdravljenje, morda celo operacijo. Poleg tega mora zdravnik izključiti prisotnost kroničnih bolezni, ki jih lahko poslabšajo spremembe v prehrani.
2. korak
Ustvarite meni za spodbujanje rasti. Ne pozabite, da ni nobenega čarobnega izdelka, ki bi vam pomagal hitro rasti. Pravilna prehrana naj bo raznolika in bogata z beljakovinami, vitamini in minerali.
3. korak
Poskusite jesti več surove zelenjave in sadja. Idealno bi bilo, da bi jih bilo na vaši mizi vsak dan vsaj 1,5 kg. Ne prekuhajte ali prepecite mesnih in ribje jedi. Dolgotrajno kuhanje zmanjša količino hranil v izdelku. Kavi in alkoholu se boste morali popolnoma odpovedati.
4. korak
Ne prenajedite se. Rastni hormon se najbolje proizvaja, kadar ste rahlo lačni. Vzemite hrano 4-5 krat na dan. Porcije naj bodo majhne. Tudi dnevi posta bodo pomagali odrasti: kefir, zelenjava, sadje. Pijte več vode, tako navadne (kuhane ali posebej prečiščene) kot mineralne vode, na primer "Borjomi".
5. korak
Dnevno jejte vsaj 100 g beljakovinskih izdelkov: meso, ribe, jajca, rženi kruh, riž, fižol itd. Beljakovine so bistveni element za "gradnjo" tkiv, vključno s kostmi. Brez vnosa zadostne količine v telo je močna rast nemogoča. Če vam hrana povzroča alergijsko reakcijo, jo nadomestite z drugimi viri beljakovin.
6. korak
Prehrano obogatite z glavnimi vitamini za rast - A, B, D. O koristih korenja verjetno veste že v otroštvu. Res vsebuje karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Dobite ga lahko iz svežih zelišč (peteršilj, zelena, čebula, koper itd.), Kislice, špinače, šipka, rumene zelenjave, kot sta repa in šved.
7. korak
Za rast kosti je odgovoren vitamin D, ki se naravno proizvaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Vendar pa morajo prebivalci severnih držav, vključno z Rusijo, kjer ni dovolj sončnih dni, zaloge vitamina D dopolniti s hrano. Vsak dan pojejte porcijo mastnih rib (sardela, losos, tuna) in popijte kozarec mleka.
8. korak
Koristne vitamine B najdemo v maslu, mleku, oreščkih, zelenjavi in sadju, rumenjaku, kvasu in drugi hrani. Ne bojte se prenasičiti telesa s tem elementom. V tkivih se ne kopiči, nastali "presežek" se izloči naravno.
9. korak
Rast telesa spodbujajo minerali in elementi v sledovih. Najprej morate zagotoviti, da kalcij in fosfor vstopata v krvni obtok. Najdemo jih v skuti, jajcih, ribah, mleku in fermentiranih mlečnih izdelkih. Dnevna norma je 2-3 sendviča s sirom in 200 ml mleka.
10. korak
Cink, mangan, fluorid, ki krepijo kostno tkivo, najdemo v velikih količinah v žitih, zelenjavi in sadju, fižolu, orehih, črnem čaju. Zelo koristno je jesti vzklilo pšenico in koruzo.
