Da bo jutranje prebujanje čim bolj prijetno in da bo ves dan minil na pozitivnem valu, je treba upoštevati določena pravila. Sledite jim - in zgodnji vzpon bo prenehal biti problem številka 1 in katastrofa v svetovnem merilu.
Navodila
Korak 1
Z lahkoto se boste zbudili le, če je bil vaš spanec dovolj globok in dolg. Odrasla oseba mora spati vsaj 7 ur na dan, da si povrne moč in energijo. Določite si dnevno rutino, ki se je boste držali sistematično, ne glede na vikende in praznike.
2. korak
Za popoln spanec preskočite težke večerje. Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem, za večerjo ne jejte veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Če težko zaspite na tešče, 30 minut pred spanjem popijte kozarec kefirja, mleka ali jogurta.
3. korak
Spite v dobro prezračevanem prostoru. Kupite udobno posteljnino. Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, težavah s hrbtenico je poln spanec mogoč le na ortopedski blazini in žimnici.
4. korak
Zbudite se ob zvoku prijetne melodije. Če alarm oddaja glasne in neprijetne zvoke, je malo verjetno, da bo prebujanje prijetno. Če sistematično upoštevate dnevno rutino, se bo vaše telo postopoma naučilo ležati in vstajati hkrati. Uporabe budilke ne bo treba.
5. korak
Zvečer pripravite vse stvari, ki jih potrebujete. Jutranja naglica ne razpolaga, da bi kaj iskala in božala.
6. korak
Ko se zbudite, razmišljajte le o pozitivnih trenutkih, ki vam jih obeta prihajajoči dan. Vse težave boste postopoma reševali v času njihovega prejema. Če se prilagodite pozitivnim čustvom, vam bo to pomagalo, da hitro vstopite v delovni ritem in se spoprimete z vsemi nalogami, ki jih morate opraviti.
7. korak
Kontrastni tuš, čaj, kava, lahek zajtrk so stalni spremljevalci jutranjega prebujanja, ki pomagajo aktivirati in energizirati ves dan.
8. korak
Če upoštevate dnevni režim, a hkrati težko zaspite in se še težje zbudite ter ves dan čutite utrujenost in zaspanost, obiščite zdravnika. Opravite popoln zdravniški pregled. Motnje kardiovaskularnega sistema, depresija, živčna izčrpanost, povišan krvni tlak so vse, kar ovira pravilen spanec.
