Ljudje s sovami se trudijo vstati zgodaj zjutraj in se potem ves dan počutijo preobremenjeni. Vendar obstaja več preizkušenih tehnik za zgodnje vstajanje in hkrati povečanje energije.
Potrebno
- - alarm;
- - seznam opravil za dan;
- - poživljajoča in sproščujoča glasba;
- - eterično olje sivke;
- - Udobna blazina in vzmetnica;
- - Telefon;
- - Zeleni čaj ali kava.
Navodila
Korak 1
Najprej poskusite svoje telo navaditi na določen režim. Moral bi iti v posteljo in se zbuditi približno ob istem času. Budilko postavite stran od postelje. V tem primeru morate še vedno plaziti izpod tople odeje, da izključite klic.
2. korak
Ne zapravljajte časa! Želja po dodatnih 5 minutah v postelji neizogibno pripelje do zaspanja. Da zjutraj ne bi imeli nelagodja, se morate naučiti, kako hitro zaspati. Spite vsaj 8 ur na dan. Zdrav dober spanec je zagotovilo za moč skozi ves dan. Če imate težave z zaspanjem, poskusite čim bolj udobno počivati.
3. korak
Posteljo postavite na mesto, ki ga obide jutranje sonce. Vzglavnik in vzmetnica morata biti udobna. Pred spanjem obvezno prezračite svojo spalnico. Visoka koncentracija ogljikovega dioksida vodi do glavobola in utrujenosti. Spajte brez vklopa nočne luči, saj bo v tem primeru zelo težko vstati zgodaj. Svetloba moti sprostitev. Tema spodbuja trden spanec.
4. korak
Pred spanjem si privoščite sivkino oljno kopel in se med večerjo izogibajte težkim obrokom z veliko maščob in ogljikovih hidratov. Poskusite pregnati vse misli o prihodnjih zadevah. Bolje prebrati knjigo ali poslušati prijetno sproščujočo glasbo.
5. korak
Ko se zbudite, se dobro raztegnite in zehajte. Ti preprosti ukrepi pomagajo nasičiti telo s kisikom, potrebnim za telesno in duševno aktivnost. Popijte kozarec vode, da boste telesu pomagali razpršiti ostanke spanja.
6. korak
Ste že preizkusili vse načine za zgodnje vstajanje, vendar niste dobili želenega učinka? Na nočno omarico položite seznam opravkov za ta dan. Priporočljivo je, da papir postavite na seznam tako, da oko pade ob izklopu alarma. To je lahko dobra spodbuda za zgodnje zbujanje.
7. korak
Ni slabo, če kdo od vaših bližnjih spada med "škrjanke". To osebo lahko prosite, da pokliče po telefonu ob točno določenem času, dokler ne odgovori.
