Napadi večerne požrešnosti so znani vsem, ki so kdaj poskusili shujšati. Čez dan se vedno kaj naredi, da pozabiš na hrano, zvečer pa pride sam - zhor. Kako se spoprijeti z navado, da bi ponoči jedli preveč?
Navodila
Korak 1
Med dieto ne stradajte. Poskusite jesti majhne obroke 4-5 krat na dan, poskušajte jesti raznoliko in uravnoteženo prehrano.
2. korak
Večerjajte 3-4 ure pred spanjem. Poleg tega naj bo večerja čim lažja, nehranljiva, a raznolika. Naj bo nekaj listov rukole; češnjeva solata z mocarelo in svežo baziliko, začinjena z oljčnim oljem; rezina parjene ribe, aromatizirane z limoninim sokom. Priprava tako nizkokalorične večerje ne bo trajala dolgo, uživanje pa bo neizmerno.
3. korak
Poskusite uporabiti manj začimb in zelišč pri večerji. Te sestavine vam poženejo tek in lahko pojeste veliko več, kot ste načrtovali.
4. korak
Če se težko odpravite spat na tešče, pol ure pred spanjem popijte kozarec kefirja ali pojejte malo maščobnega jogurta. Načeloma se lahko omejite na pol vrčka vroče vode, v kateri sta raztopljeni 2 žlički medu. Topel napitek vam bo pomiril lakoto, medtem ko vam bo med pomagal hitro in trdno zaspati.
5. korak
Naj bo pravilo, da se sprehodite pred večerjo. Hoja, tudi če traja 20-30 minut, pomaga pri lajšanju stresa. Toda pogosto se ljudje »zavzemajo«, ki jih ta proces pogosto preveč zanese.
6. korak
Poskusite ohraniti ne samo sebe, temveč tudi hladilnik v "dobri formi". Če ga zvečer v iskanju nečesa okusnega odprete in v njem najdete le nekaj sadja in zelenjave, ne pa klobas in majoneze, potem boste s tem zagotovo prihranili odvečne kalorije. Zaradi katerega boste naslednji dan sami sebi posuli pepel.
7. korak
Izločite alkohol iz prehrane. Dejstvo je, da izzove brutalni apetit. Po kozarcu vina boste težje nadzorovali, koliko pojeste za večerjo.
8. korak
Poskusite z aromaterapijo. Naj vam bo navada, da se zvečer kopate z blagodejnimi eteričnimi olji sivke, geranije in še več. Ne pozabite, da je treba pred dodajanjem v kopel 5-6 kapljic olja raztopiti v mleku ali zmešati z morsko soljo. Aroma žarnica naj se pojavi v vaši spalnici. Prižgite ga vsak večer nekaj ur pred spanjem z uporabo eteričnih olj za zatiranje apetita. Cimetovo ali bergamotovo olje dobro deluje s to funkcijo.
