Da se znebite večerne lakote, je dovolj, da si podrobneje ogledate svojo dnevno prehrano. Dan morate začeti z zajtrkom, ne delajte si dolgih odmorov med obroki, skrbno izbirajte izdelke.
Razporedite dnevne kalorije enakomerno
Če zvečer sistematično razvijete zahrbtno lakoto, je z vašo prehrano nekaj narobe. Ponovno premislite, kaj in koliko ure jeste čez dan. V idealnem primeru bi morali glavni odstotek dnevnega vnosa kalorij zaužiti z zajtrkom in kosilom. Popoldan je bolj nizkokaloričen prigrizek, bogat z beljakovinami in vlakninami.
Najprej začnite redno jesti zajtrk. Mnogi ljudje nočejo jesti zjutraj, ker preprosto nočejo. Dejansko traja nekaj časa, da se prebavni sistem tonizira. Zato občutek lakote ne prihaja že dolgo in ljudje so ponosni, da jim zjutraj ni uspelo jesti in s tem zmanjšati število kalorij na dan. A to je zavajajoče, ker se pripravlja resna lakota za večerjo. Telo si bo prizadevalo nadomestiti lačen čas, ob kosilu pa se ne boste mogli upreti nekaj jedem.
Medtem v tem ni nič zdravega, da bi v enem obroku zaužili 1000 kalorij. Ali ne bi bilo bolje, če bi jedli 400 zjutraj, 500 za kosilo in 100 za lažjo malico vmes? Poleg tega boste naenkrat pojedli ogromen obrok in si raztegnili želodec. Bolj ko je želodec raztegnjen, bolj in bolj pogosto želite jesti. Izhod je, da zjutraj pojeste obilen in smiseln zajtrk. Za pospešitev prebujanja prebavnega sistema na tešče popijte kozarec limonine vode in počakajte 20 minut.
Med zajtrkom in kosilom ne sme biti več kot 4 ure. Vmes lahko vključite celo majhen prigrizek: kozarec jogurta ali košček sadja. Priporočljivo je, da kosite hkrati. Kosilo mora vključevati: žita, zelenjavo, ribe ali meso. Ta kombinacija vam bo omogočila, da dolgo časa pozabite na občutek lakote. Nekaj ur po kosilu lahko enostavno privoščite prigrizek, tako da se izognete ogljikohidratni hrani. Če sta bila zajtrk in kosilo visokokalorična, vam ne bi bilo do večera.
Svoje sovražnike poznajte na pogled: omejite nezdravo hrano
Če je vaša lakota čustvena, torej imate psihološko odvisnost od hrane, prevzemite nadzor nad svojo prehrano. Največja težava v tem primeru je ne ravnati radikalno. Jejte vse, le na različnih frekvencah in v različnih količinah. Nekatera živila, ki jih lahko jeste vsak dan: zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe, nesladkano sadje. Drugi - le zmerno: oreški, suho sadje, sladko sadje, olja, kruh. In obstaja kategorija izdelkov, ki si jih lahko privoščite le občasno: sladkarije, pecivo, polizdelki. To so izdelki, ki si jih boste najbolj zaželeli ob koncu dneva. Takšnih živil ne imejte pri roki.
