Izbira pravilne drže za meditacijo je eden najpomembnejših pogojev za pravilno vadbo, še posebej, če gre za meditacijo v sedečem položaju. Dobro postavljena klasična drža vam omogoča sprostitev, občutek lastnega diha in vas ne motijo neprijetnosti telesa.
Klasična dihalna meditacija ali meditacija v sedečem položaju ima celo vrsto položajev, pri katerih telo najbolj pravilno razdeli vdihani zrak, najmanj utrujenosti med dolgotrajnim sedenjem in se zlahka sprosti.
Vrste poza lotusa
Na splošno velja, da je najboljši položaj za meditacijo položaj lotosa. Kljub jasnim prednostim pred drugimi držami (pomirja dihanje, poveča pretok krvi v hrbtu, nogah in trebušnih mišicah), padmasana ali položaj lotosa ni primeren za vsakogar. Prvič, to je dovolj težko za starostnike, ki imajo neprilagodljivo telo, da ga izvajajo. Drugič, morda je med meditacijo in motečim dejavnikom preprosto neprijetno.
Polo lotosa ali siddhasana je nekoliko lažje izvesti. V njej morate prekrižati noge, noge postaviti na nasprotna stegna. Za izvedbo polovičnega lotosa je potrebna tudi precej dolga fizična priprava, ki razvije prožnost, zato poza tudi ni primerna za vse. Kljub temu je siddhasana zelo koristna za izboljšanje oskrbe organov s krvjo, za spodnji del hrbtenice in za razvoj prožnosti. Poskus sedeti v položaju lotusa ali polovice lotosa lahko povzroči hude bolečine, če ima meditant poškodbe ali bolezni nog in križnice.
Najpreprostejša različica lotosa, v katero lahko posede vsak meditant, je "turška" poza ali sukhasana. Telo sukhasano sprejme zlahka, noge se ne utrudijo, hrbet pa praviloma ostane dokaj raven. Ta položaj lahko priporočite osebi katere koli starosti s kakršnim koli zdravstvenim stanjem, razen pri zelo hudih poškodbah nog (zlomi kolena ali golenice).
Druge meditacijske poze sede
Ena najnežnejših drž meditacije je sedenje na kolenih. Samo sedeti morate na kolenih, poravnati hrbet in položiti roke na boke. Poza je zelo lahka in omogoča med dihanjem enakomerno in močno dihanje. Za poenostavitev tega položaja lahko uporabite majhno trdo blazinico, ki naredi nekakšen sloj med nogami in zadnjico, ali posebno majhno klopco, pod katero lahko odstranite noge.
Najbolj udobna drža za meditacijo pri dihanju velja za "egiptovsko pozo": sedeti je treba na trdnem stolu z nasloni za roke, z nogami pod pravim kotom in rokami na naslonih za roke.
Ne pozabite, da je med meditacijo možno in potrebno spremeniti držo telesa, da se telo brez težav počiva in deluje. V vsakem sedečem položaju je zelo pomembno, da hrbet držite naravnost, da ne bo pritiska na notranje organe.
