Računalniki so postali sestavni del življenja. So v večini domov, otroci pa jih začnejo razumeti skoraj od rojstva. Včasih čas, preživet na računalniku, mine dovolj hitro. Hkrati je pomembno, da ne pozabite na lastno zdravje in spremljate, kako sedite za računalnikom.
Slouching je mogoče dobiti na različne načine. Najpogosteje je računalnik sposoben pri tem "pomagati". Da se to ne bi zgodilo, je treba pri delu zavzeti pravilno držo in izvesti sklop vaj, namenjenih ravnanju hrbtenice.
Kako sedeti
Najprej ne smete prekrižati nog. Ta položaj lahko privede do nastanka krčnih žil in težav s sklepi, saj so stisnjeni. Postavite obe nogi na tla. Nič jih ne bi smelo motiti. Procesor, zvočnike ali nočne omarice je treba potisniti nazaj, da se poveča prostor za noge.
Optimalna višina stola z naslonom je enaka višini pasu. V tem primeru je sedež v višini kolen. Miza naj bo velika. Poskusite ga osvoboditi nepotrebnih stvari.
Slouching vaje
Prvo dejanje zahteva ravno palico. Stojte naravnost z nogami, širšimi od ramen. Palico je treba držati za ramena, vendar ne na njih. Ni ga treba tesno oviti z rokami. Dovolj je, da palico pritrdite z zapestji. Medtem ko se veselite, hitro premikajte, vendar ne sunkovito. V tem primeru morate uporabiti samo ramenski pas. Noge in spodnji del trupa naj ostanejo nepremični. Naredite 3 serije po 15 krat v vsako smer, pri čemer si vzemite polminutne odmore.
Ostanite v začetnem položaju. Držite palico v iztegnjenih rokah nad glavo. Nekajkrat globoko vdihnite, nato pa začnite premikati roke naprej in nazaj. Takoj, ko nastopi trenutek največje napetosti, jih takoj vrnite nazaj. Ko dosežete dno, ponovite vajo. Izvesti je treba 3-4 pristope po 15-krat. Razvija prsne mišice in pomaga v boju proti upogibanju.
Za naslednjo vajo boste potrebovali ravno, navpično površino. Dovolj bo običajna stena. Stojte z njo s hrbtom, tako da se glava, lopatice, zadnjica in teleta dotikajo. Tako bo spodnji del hrbta konkaven. Nato iztegnite roke vzdolž trupa in začnite obračati dlani navzven. Pritrdite jih za nekaj sekund in dosežite najvišjo napetost, nato pa jih vrnite v prvotni položaj.
Druga učinkovita vaja je zvezdica. Če ga želite izvesti, morate ležati na hrbtu, povezati noge skupaj in razširiti roke v različne smeri. Nato poravnajte vse štiri okončine in ramena. Držite jih 30 sekund pred seboj, nato si oddahnite. Ponoviti morate vsaj osemkrat.
