Pomanjkanje spanja pomembno vpliva na ljudi, zaradi česar so nepazljivi in razdražljivi. Spodbuja lahko tudi razvoj različnih bolezni. Tudi če pridete domov in greste zgodaj spat, morda ne boste mogli dovolj spati, če imate nekoga, ki smrči ob vas.
Potrebno
- - čepki, vata;
- - igralec.
Navodila
Korak 1
"Spi v junaških sanjah" - tako pravijo o ljudeh, ki se težko zbudijo do jutra: ničesar ne slišijo in ne reagirajo na dražljaje. Opazujte se, upoštevajte, kdaj želite najbolj spati. Običajno je takih vrhov več. Pojdite v posteljo ne takrat, ko morate, ampak takrat, ko začnete zaspati. Če ste vrh zamudili ob devetih, pojdite spat ob dvanajstih, ko pride naslednji. Posledično boste zaspali globoko, takoj ko se glava dotaknete blazine in smrčanje vas ne bo motilo.
2. korak
Poskusite zaspati pred svojim partnerjem za smrčanje. Če se z njim strinjate, da bo šel spat pozneje kot vi in se trudil, da ne bo motil vašega spanca, bo težava rešena. Če je vaš partner dovolj občutljiv, se bo morda sam poskusil boriti s spanjem, dokler iz izmerjenega dihanja ne ve, da spite.
3. korak
Če radi zaspite ob glasbi, poskusite iti spat s svojim predvajalnikom. Zvoki vaše najljubše melodije, ki se pretakajo naravnost v vaša ušesa, vam bodo pomagali, da se sprostite in zaspite, za njimi pa preprosto ne boste slišali smrčanja.
4. korak
Poskusite najti pozitivne povezave s svojim ljubljenim smrčanjem. Morda vas spominja na šumenje valov, ki bijejo ob skale. Predstavljajte si, da ste na morski obali, dihate svež zrak in gledate razburkano morje. Izmerjeno ropotanje valov te pomiri in zaspiš.
5. korak
Kupite čepke za ušesa. Zanesljivo bodo zaščitili vaš spanec pred smrčanjem, ki bi vanj vdrlo. Če še niste prišli do trgovine, lahko ušesa preprosto zataknete s koščki vate.
6. korak
Če spite z smrčalcem v ločenih sobah, povečajte zvočno izolacijo med njimi. Zapolnite razpoke, ponoči zaprite notranja vrata, na steno obesite preprogo. Če nameravate opraviti popravila, uporabite materiale, ki absorbirajo zvok. Vzdolž sosednje stene lahko postavite grobo prevlečeno pohištvo - absorbiralo bo tudi zvok.
