Ne glede na vaše področje dejavnosti in vaše hobije je spretnost rok vsaka oseba nujna. Roke in prsti so vsakodnevno izpostavljeni določenim stresom in s temi stresi se lahko enostavno spopadate ter tudi lažje in svobodneje izvajate vsakodnevne dejavnosti, če redno vadite svojo spretnost. Kakšni treningi vam lahko pomagajo razviti prožnost in gibčnost?
Navodila
Korak 1
Ležernost roke je odvisna od številnih parametrov - trenirati in okrepiti morate ne samo prste, temveč tudi zapestje. Izvajajte vaje z rahlo mišično napetostjo, da začutite učinek svojih ukrepov.
2. korak
Z razvojem zapestja zmanjšate tveganje za artritis in zlome. Stojte v udobnem položaju in zaprite dlani pred prsmi, ne da bi rebra dlani pritisnili na prsni koš. Naučite se tudi delati z zapestjem ločeno od preostalih mišic rok - za to, medtem ko sedite za mizo, položite roko na rob mize, tako da roka visi čez njen rob. Premaknite roko tako, da ostane negibna.
3. korak
Redno stiskajte in odmikajte pesti, da razvijete in okrepite prste. Upognite prste enega za drugim in nadzorujte impulze in gibe mišic prstov. Poskusite se izmenično dotikati konice vsakega prsta do konca palca, pri čemer palec mora biti popolnoma miren. Koristno je, da svinčnik položite med prste in ga večkrat po vrsti valjate v vsaki roki.
4. korak
V pesti stisnite kroglice za tenis ali ping-pong, v roke zvite rožni venec, steklene ali kovinske kroglice. Trenirajo dobro spretnost in razvijajo prste.
5. korak
Če želite okrepiti ne samo prste, ampak tudi nohte, pritisnite konico desnega palca tri minute na konico prstanca. Kazalec položite na nohtno palčko palca. Na levi roki stisnite konice obroča in palca. Ta vadba vam bo pomagala pri krepitvi nohtov, povečanju njihove rasti in povečanju vitalnosti, saj izvira iz joge.
