Gainer je prehransko dopolnilo, sestavljeno iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Včasih se tej mešanici dodajo kreatinin, aminokisline in vitamini. V sestavi so lahko tudi maščobe. Namen dobička je povečati mišično maso pri ljudeh, ki se ukvarjajo z vadbo moči.
Navodila
Korak 1
Akcija ojačevalca traja več ur. Dodatek hitro obnavlja oskrbo telesa z energijo. Pridobivalca je treba zaužiti s posebnim načrtom obroka za izgradnjo mišic. Ljudje, ki so nagnjeni k pridobivanju prekomerne telesne teže, naj gineer uporabljajo previdno. Gainer je še posebej priporočljiv za ljudi z endomorfnim telesnim tipom. S to postavo telo ni nagnjeno k kopičenju maščobnih zalog.
2. korak
Večino dobitkov proizvajajo tuja podjetja. Na embalaži tujega izdelka pogosto ni ruskega prevoda. Včasih navodila kažejo na drugačen sistem merjenja vrednosti, ni navodil o pravilni uporabi ojačevalnika.
3. korak
Najboljši čas za uporabo dobička je takoj po treningu moči. V tem trenutku se odpre okno beljakovin in ogljikovih hidratov. Če v tem obdobju vzamete gainer, boste obnovili moč in okrepili regenerativne procese v mišičnem tkivu. Tudi pridobivalec bo lahko zaviral mišični katabolizem in obnavljal zaloge energije.
4. korak
Pred treningom moči je možno vzeti gainer. V tem primeru bo telo dobilo zalogo ogljikovih hidratov, kar vam bo omogočilo daljši in intenzivnejši trening. Visoka koncentracija aminokislin bo preprečila razvoj kataboličnega procesa. Toda v primeru, da pred treningom vzamete dobiček, telo ne bo izgubilo zalog maščobnega tkiva. Lahko pride do povečanja maščobe.
5. korak
Za podporo telesu s konstantno količino aminokislin, beljakovin in ogljikovih hidratov lahko gajner pijemo med obroki. Ta način uporabe poveča presnovo. Če dobiček vsebuje veliko beljakovin, ga lahko zaužijemo ponoči, pred spanjem. Tako bodo ponoči telo preskrbeli z beljakovinami in aminokislinami. Za hiter nabor mišične mase je treba dnevno porabiti gajner. Enak režim je priporočljiv za ljudi z nizko telesno maščobo.
6. korak
Če želite uporabiti prašek, morate pripraviti koktajl. Če želite to narediti, zmešajte 150 gramov praška z 0,3 litra tekočine. Tekočino lahko izberemo glede na okusne želje, vsebnost kalorij in enostavnost mešanja praška. Kot tekočino lahko izberete vodo, mleko ali fermentirane mlečne izdelke.
