V odsotnosti stresa lahko naši sklepi izgubijo gibljivost in pri gibanju začnemo doživljati nelagodje. V tem primeru bodo v pomoč številne vaje, ki jih je treba opraviti, da bi izboljšali gibljivost sklepov. Te vaje bodo pomagale pri revmatoidnem artritisu in pomagale preprečiti izgubo mišic.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Upognite kolena - najprej desno, nato levo, izmenično drsite s petami po tleh. To vajo izvajajte pet minut.
2. korak
Ostanite v enakem položaju. Upognite noge, nato jih izmenično potegnite do trebuha - najprej desno, nato levo. Premor med gibi nog za eno do dve sekundi. Vajo izvajajte pet do deset minut.
3. korak
Ležite na tleh v začetnem položaju, zamahnite s koleni v desno in levo. Vajo izvajajte eno do dve minuti.
4. korak
Noge naj bodo ravne, stopala iztegnite proti sebi. Dvignite noge eno za drugo in jih držite pol sekunde na zgornji točki.
5. korak
Prevrnite se na trebuh z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Zategnite in sprostite zadnjico dve do tri minute.
6. korak
Ležite na trebuhu, z obrazom navzdol, ravne noge za nekaj sekund razširite na stranice, nato pa jih pripeljite nazaj. Vajo naredite sedem do osemkrat.
