Dan še ni končan in ste že izčrpani? Nimate energije za treniranje, klepet s prijatelji in celo odhod na zabavno zabavo? Če je tako, potem se zaposlite s pridobivanjem energije za življenje. Vse, kar morate storiti, je, da se držite posebne diete in uporabite nekaj preprostih trikov, da ohranite duha in telo "nasičenih". Energirajte se s temi preprostimi smernicami.
Navodila
Korak 1
Najboljši način za začetek dneva je zdrav zajtrk. Hranljiva in lahka hrana vam bo dala dovolj energije, da boste zdržali do poldneva in se ne boste porušili od utrujenosti. Uravnotežena kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in zelenjave je tisto, kar potrebujete za jutranji jedilnik.
2. korak
Jejte vsaj trikrat na dan. Čeprav je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, je treba energijo ohranjati ves dan. To vam bo pomagalo ostati napeto in budno. Prav tako je treba jesti kosilo in večerjo, ne glede na to, kako zasedeni ste.
3. korak
Prigrizite. Pomagali vam bodo ves dan ostati na površju. Vsake 3-4 ure si oddahnite in pojejte jabolko, med, jogurt, mandlje, arašide, čokolado ali misli.
4. korak
Jejte hrano, ki vsebuje vlaknine. Dober je, ker daje telesu več energije kot ogljikovi hidrati. Vlaknine počasneje prodirajo v kri, zato trajajo dlje. Rženi kruh, pistacije, maline, leča in datlji so bogati z vlakninami.
5. korak
Uživajte hrano, bogato z omega-3. Maščobne kisline najdemo v maščobnih ribah, repičnem olju in orehih.
6. korak
Piti vodo. Tudi če niste žejni, pijte kozarec vode ob vsakem obroku in od časa do časa čez dan.
7. korak
Bodite previdni pri kavi. Vsebuje kofein, ki poživi le kratek čas. Pijte kavo šele pred poldnevom in jo poskusite popivati popoldan. V nasprotnem primeru bo nočni spanec pustil veliko želenega.
8. korak
Bodite zmerni pri uživanju alkohola. Zvečer lahko popijete nekaj kozarcev vina, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem. Alkohol pomaga zaspati, vendar je spanje od njega površno in nemirno.
9. korak
Razgibajte se. Trideset minut na dan je dovolj, da dvignete raven energije, da ne omenjamo izboljšanja zdravja. Vsakodnevno tek, tečaji joge večkrat na teden in obisk fitnesa so enako ugodni.
10. korak
Vzemite si čas za dremanje čez dan. Po kosilu se za 15-20 minut zaprite v temno sobo, lezite in zaprite oči. Tudi če ne boste zaspali, bo to energiziralo telo.
11. korak
Po obrazu poškropite hladno vodo. Zjutraj pomaga pri hitrejšem prebujanju in tudi energijo.
12. korak
Pojdi ven. Tudi če boste nekaj časa zjutraj le nekaj časa stali na balkonu, boste dan dobili dober zagon energije.
13. korak
Sprehodite se 20 minut. Če se počutite utrujeni, pojdite ven in se sprehodite.
14. korak
Spite vsaj 7-8 ur na dan. Nič ne nadomešča kakovostnega nočnega spanca.
15. korak
Poslušati glasbo. Prav tako daje energijo. Plešite ob svoji najljubši glasbi. V pomoč je tudi klasična glasba. Tudi če vam klasika ni všeč, je dokazano, da blagodejno vpliva na možgane.
16. korak
Spodbujajte svoja prizadevanja. Po štirih urah pouka si privoščite sladoled.
17. korak
Ne delajte več stvari hkrati. Veliko bolj učinkovito je nameniti določen čas eni lekciji, kot pa biti razpet med več.
18. korak
Načrtujte dan glede na vaše bioritme. Morda vam bo težko ugotoviti, kako se počutite v danem trenutku. Opazujte se.
19. korak
Vzemite si dopust. Že malo počitka lahko veliko spremeni. Pozabite na dan ali dva.
20. korak
Odmori se. Po 60-90 minutah delajte 15 minut odmora, se sprehodite ali poslušajte glasbo.
21
Klepetajte s prijatelji. To je še en odličen način za energijo.
