Če vaš šef ali vaše delovno mesto prepoveduje kajenje na vašem delovnem mestu, boste morali nehati kaditi ali prenehati. Glavna težava je, da je ta slaba navada ena od vrst odvisnosti od drog in se vam lahko razvije tako imenovani odtegnitveni sindrom. Sestavljen je iz poslabšanja razpoloženja, nezmožnosti koncentracije in oslabitve pozornosti. Vendar pa obstajajo številni popravki, s katerimi se boste lažje spoprijeli z njo.
Navodila
Korak 1
Osredotočite se na pozitivne vidike opuščanja kajenja. Poskusite si predstaviti, kako vaše telo počiva pred nikotinom. Poskusite uživati v trenutkih, ko lahko globoko dihate, vas ne kašlja in vonji so zaznani kot čisti in nejasni.
2. korak
Povejte vsem sodelavcem, da v službi ne kadite. Več ljudi bo o tem obveščenih, težje boste prižgali cigareto pred njimi.
3. korak
Poskusite preiti na drugo navado. Na primer, lahko žvečite žvečilni gumi (samo po jedi) ali grizljate jabolko. Ampak bolje je, da se ne zanesete s sladkarijami ali semeni, saj je to škodljivo za zobe in postavo.
4. korak
Vsakič, ko imate prosto minuto, se na nek način odvrnite od svojih misli o tobaku. Namesto nove cigarete rešite križanko, obiščite šaljivo spletno stran, preberite knjigo ali časopis.
5. korak
Poskusite se izogniti konfliktnim situacijam v službi, sicer vas bo stres prisilil, da spet kadite. Nauči se sprostiti. Takoj, ko začutite močno notranjo tesnobo, tudi zaradi pomanjkanja cigaret, sedite v udobnem položaju, zaprite oči in nekaj minut globoko in počasi dihajte.
6. korak
Če vam je kajenje ne glede na vse, poskusite spremeniti svojo dejavnost. Če ste na primer pisali ali tipkali, ko ste sedeli za pisalno mizo, vstanite, se ogrejte, poglejte skozi okno, pojdite do naslednje pisarne in se pogovorite s sodelavci. Če ste se ukvarjali z ročnim delom, se usedite k počitku ali izračunajte naslednjo fazo dela.
7. korak
Kupite si poseben žepni koledar in ga obkrožite vsak dan, ko vsaj med delovnim časom ne kadite. Če vam ni treba, si priskrbite nov koledar. Pogled na resnično potrditev svojih dosežkov je dobra spodbuda, da nadaljujete z dobrim delom. Spodbujajte in nagrajujte se vsakič, ko opustite kajenje. Na primer, kupite si nekaj "za darilo".
8. korak
Če se vam zdi neznosno težko takoj prenehati kaditi na delovnem mestu, si priskrbite elektronske cigarete. Vsebujejo nikotin, ne pa tudi katrana. Kajenje jim ni prepovedano na javnih mestih in ne proizvajajo dima. Najprej izberite težjo cigareto, kot ste je vajeni, postopoma prehajajte na lažjo in nato na nikotinsko.
