Kronično nespečnost je treba obvladovati s pomočjo usposobljenega strokovnjaka. Toda začasne težave s spanjem lahko odpravite sami, če upoštevate nekatera pravila.
Topla kopel z eteričnim oljem ali sproščujočo soljo vam bo pomagala hitreje zaspati. Ne tuširajte se ponoči - povečuje tonus, poživlja. Pred spanjem je zelo dobro, da se pol ure sprehodite: napetost se bo sprostila, dnevni vtisi se bodo zmehčali in vaša duša bo postala bolj umirjena.
Večerja mora biti zmerna, ne sme tesno polniti želodca. Dve uri pred spanjem lahko pojeste nekaj lahkega, na primer jabolko ali jogurt, tako da ponoči telo ne čuti lakote in ne izzove vašega prebujanja. Ponoči je dobro spiti kozarec čaja z meto ali origanom in korenino baldrijana - ogrelo in sprostilo se bo. Toplo mleko z medom dobro vpliva na zaspanost.
Telesna aktivnost bo pomagala tudi pri uravnavanju zdravega spanca. Obdobje od pete do osme zvečer je najboljši čas za šport. In bližje noči je dobro narediti križanke, se usesti za pasijans, vezenje, pletenje, nekaj drugega, kar prinaša spanje in odžene težke misli. V postelji je dobro brati, a ne vznemirljivega trilerja, ampak mirno, celo dolgočasno stvar, zaradi katere zazevate.
Kajenje, alkohol, kava so sovražniki spanja. Ne jemljite jih po petih ali šestih zvečer. Televizijo je bolje izključiti iz večernega menija: oglaševalski bloki samo navdušujejo. Ugasnite močne luči, prižgite sveče, posedite in glejte utripajočo svetlobo ter poslušajte mehko, prijetno glasbo. Privoščite se tihemu, mirnemu razpoloženju, užitku prihajajočega globokega, osvežilnega spanca.
Lažje se sprostite, rešite se težav s temno posteljnino (v idealnem primeru - črno). Izogibajte se bujnim, velikim blazinam in premehki vzmetnici: naj bo zmerno čvrsta, glava pa rahlo dvignjena. Bolje je, da zaspite ležeči na levi strani: tako telo doživlja minimalni stres. Ne čakajte na spanec, ne skrbite, če ne pride: skrbi zaradi nespečnosti so veliko bolj škodljive kot sama.
