Jok je naravna reakcija na marsikaj, na primer na žalost, fizične bolečine itd. V nekaterih primerih pa se je treba zadržati, da ne bi jokali. To se lahko zgodi na primer, če oseba ne želi pokazati svoje šibkosti.
Ne razmišljajte o dražilcu
Prva stvar, ki jo lahko poskusite, je, da ne razmišljate o stvareh, zaradi katerih jokate. Bolj ko jih premišljujete, bolj si želite jokati. Pomislite na primer na službo ali šolo. Zaposlite se s težavo, zaradi katere se morate čim bolj osredotočiti. Na primer, poskusite v glavi pomnožiti dvomestne ali trimestne številke ali pa preprosto preštejte vse predmete okoli sebe. Vendar ne smete razmišljati o stvareh, zaradi katerih se počutite ljubeče. Lahko vodijo do solz, kar bo v vašem primeru samo poslabšalo položaj.
Obvladaj se
Jok je najpogosteje neposredno povezan s čustvenimi izkušnjami. Zato je naraven način preprečevanja solz obvladovanje samega sebe. Poskusite se umiriti, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Vdihnite počasi in skozi nos. To vam bo pomagalo sprostiti napetost, ki se pojavi tik pred jokom, in stabilizirati svoje čustveno stanje. Poskusite šteti do 10, izmenično med vdihi skozi nos in vdihi skozi usta. To vam bo pomagalo, da se čim bolj odmaknete od negativnih misli.
Telesna aktivnost
Prav tako se lahko odvrnete s fizičnimi gibi, da preprečite jok. Nekateri zavirajo solze naravno. Poskusite na primer ugrizniti ustnice, se stisniti ali čim bolj stisniti roke. Tovrstna telesna dejavnost vam preprečuje jok. Vendar se ne bolečite, to lahko povzroči nasprotni učinek. Včasih je lažje zadržati solze, ko že prihajajo. Poskusite v tem trenutku čim bolj odpreti oči in dvigniti obrvi navzgor. Jokati v tem položaju je skoraj nemogoče.
Poskusite tudi kratek tek na prostem ali telovadite. Bolj ko so napeti, tem bolje. Takšna aktivnost bo privedla do sproščanja endorfinov v telesu, kar vas bo razveselilo, dalo moči in tako preprečilo jok.
Cmok v grlu
Če ste v stresni situaciji in jo doživljate zelo čustveno, je lahko zelo težko zadržati solze. Glavna težava v tem primeru je občutek cmoka v grlu, ki se pojavi kot posledica širjenja glotisa v grlu. To vodi do živčne napetosti in spodbuja jok. Da se znebite tega občutka, popijte kozarec vode v majhnih požirkih. To bo pomagalo sprostiti mišice in pomiriti živce. Če ne morete piti, počasi in globoko vdihnite. Poskusite pogoltniti zrak, včasih pomaga pomiriti grlo.
