Če želite prosto in lepo plavati pod vodo, se morate naučiti zadrževati dih, se sprostiti v vodi in drsiti po njej. In tudi - ohranite pozitiven odnos v vsakem trenutku življenja. Konec koncev biti športni in vedri človek ni samo v modi, ampak tudi dobro za zdravje.
Pogoji usposabljanja za potapljanje
Bolje se je naučiti plavati pod vodo ne v reki ali morju, temveč v bazenu na plitvem delu. Tam, kjer lahko stojite v vodi, in njegova raven ne bo višja od skrinje.
Za trening so nujna dobra plavalna očala ali maska. Ne samo, da ščitijo oči, ampak tudi omogočajo potapljaču, da dobro vidi pod vodo, mu pomagajo, da se med plavanjem počuti bolj samozavestno.
Popolna sprostitev v vodi
Neizkušen plavalec pogosto stori eno napako: poskuša lepo plavati, se napenja, dela nepotrebne in nenadne gibe. Takšni poskusi niso samo neučinkoviti, ampak tudi nevarni: ne morete izračunati svoje moči in se utopiti.
Ko je telo napeto, se zaloga kisika v krvnih celicah hitro izčrpa in pogosto morate na novo izdihniti.
Zadrži dih
Da bi se naučil zadržati dih v vodi, študent vdihne, nato pa mirno in nežno leže z obrazom in prsmi na vodo, držeč roke ob strani bazena. Šteje si do 10. Nato na novo vdihne in ponovi to tehniko. Ko pridobite samozavest, začnite s to vajo, ne da bi se držali roba bazena. Občutek udobja in sproščenosti po telesu je zanesljiv znak, da je vse narejeno pravilno.
Drsanje po vodi
Nato plavalec začne vaditi drsenje v vodi. Da bi to naredil, iztegne roke naprej, globoko vdihne, zadrži sapo, se uleže na vodo, nato pa z nogami odrine steno bazena in drsi skozi vodo, dokler se popolnoma ne ustavi.
Ko je jadralno obvladal, ga zaplete z vključitvijo dela nog in rok. Plava z zadrževanjem diha, izvaja 6 izmeničnih gibov z nogami navzgor in navzdol in z rokami 2-3 poteze na straneh prsnega koša, kot da premika valove. Po tem se dvigne na dno in vdihne. To vajo ponavlja, dokler ne začuti, da lahko med plavanjem diha, ne da bi se ustavil.
Plavanje pod vodo
Prišel je trenutek, ko se lahko začnete učiti plavati pod vodo. Da bi to naredil, potapljač začetnik globoko vdihne, poklekne pod vodo in z nogami odrine stran bazena. Sprva plava pod vodo samo zaradi dela nog. Roke iztegnjenih rok so kot lopatice v letalu, z njihovo pomočjo prilagodi položaj telesa in kot nagiba. Ko preplava nekaj metrov, priplava na površje, vdihne in se spet potopi v vodo.
Ko pridobiva spretnost, povezuje poteze z rokami z delom na nogah. In postopoma povečuje razdaljo, ki jo lahko plava pod vodo, medtem ko zadržuje sapo.
Pozitiven odnos
Vladimir Vysotsky ima v eni od komičnih pesmi o koristnosti vadbe naslednje besede: "Ne bodi mračen in mračen!"
Z upoštevanjem tega nasveta lahko veliko hitreje obvladate tehniko plavanja pod vodo. Ne bi smeli biti mračni in mračni, če se kaj ne obnese. Veselo in pozitivno razpoloženje je zelo dober pomočnik! Z malo potrpljenja in vztrajnosti je uspeh zagotovljen.
