Meščani nestrpno pričakujejo približevanje toplih dni, poletja in sprostitve na plaži. Vendar lahko vročina vpliva na vaše zdravje ne na najboljši način, saj je obremenjena z veliko nevarnostmi. Pripravite se na soparno poletje, za to je priporočljivo upoštevati določeno prehrano in razširiti svojo garderobo. Kakšen je torej pravi način obnašanja v vročini, da se izognemo zdravstvenim težavam?
Navodila
Korak 1
V vročinski vročini nosite široka oblačila, narejena izključno iz naravnih materialov (lan in bombaž). Sintetične tkanine so ugodno gojišče za bakterije, ozke stvari pa motijo izmenjavo toplote v telesu in otežujejo dihanje. Ker je sonce poleti zelo aktivno, izpostavljene predele pred odhodom iz hiše namažite s kremo za sončenje. Potrebovali boste tudi široko obrobljen panamski klobuk ali slamnato kapo, ki je lahka in zračna.
2. korak
Izogibajte se pitju alkoholnih pijač in prekomernemu kajenju, saj imajo kadilci povečano nagnjenost k nastanku krvnih strdkov. Toksični produkt razgradnje alkohola (acetaldehid) lahko moti srčni ritem, kar je zelo nevarno v vročini, ko je obremenitev srca in ožilja že povečana.
3. korak
Pijte čim več tekočine, vendar ne piva, limonade in kvasa, temveč navadno čisto vodo. Med ekstremno vročino lahko vaše telo izgubi znatno količino vlage, zato jo je treba dopolniti. Vodo lahko delno nadomestimo s sveže iztisnjenim sokom. Vedno imejte s seboj majhno steklenico pitne vode.
4. korak
Ker se hrana v vročem vremenu hitro pokvari, v tem določenem letnem času obstaja velika nevarnost zastrupitve s hrano. V nobenem primeru ne kupujte hrane v kioskih in pladnjih, ki niso opremljeni s hladilniki, saj preprosto ne morete vedeti, kako dolgo je ta ali oni izdelek na soncu. Hrane ne kuhajte in ne shranjujte zunaj hladilnika več kot štiri ure.
5. korak
Izogibajte se športu v poletnih mesecih, saj telesna aktivnost petkrat poveča proizvodnjo toplote in izčrpa zaloge vode v telesu. Vročina nikakor ni najboljši čas za športne rekorde. Ljubiteljem simulatorjev Stalwart svetujemo, naj med vadbo zmanjšajo obremenitev, čas vadbe in pijejo več vode.
6. korak
Poskusite se izogibati izpostavljanju soncu od enajste zjutraj do štirih zjutraj, ker je sonce v tem času najbolj aktivno. To pomeni, da se boste sončili in opekli kožo, telo se pregrelo in koža je izpostavljena različnim vrstam bolezni, gube se hitro pojavijo.
7. korak
Po obilnem obroku se ne sončite in ne plavajte, saj to močno obremenjuje vaše srce. Bolje je, da eno uro spite v senci in ne motite telesne prebave hrane. Zmanjšajte količino hrane, ki jo zaužijete v vročini, saj za njeno prebavo potrebujete veliko energije. Opustite maščobno hrano, naslonite se na sadje, zelenjavo in žita.
