Znanstveniki trdijo, da ljudje, ki živijo po strogo določenem urniku, na dan naredijo več in se manj utrudijo kot tisti, ki svojega življenja ne podredijo urnikom in rutinam. Pomislite, kako bolje bi se počutili, če bi se hkrati zbudili, jedli, delali in počivali. Poskusite razviti režim, ki je pravi za vas.
Navodila
Korak 1
Sestavite urnik, ki temelji na vaših individualnih bioloških ritmih. Ugotovite, v katerem dnevu ste najbolj aktivni. Če vas spanec privlači od 22. ure in vstajanje ob 6. uri zjutraj ni težko - ste "jutranji človek" in lahko najbolj učinkovito delate v prvi polovici dneva. Če zgodnje prebujanje prinese občutek šibkosti za cel dan, vendar ste ob 11. uri zvečer aktivni in veseli - ste najverjetneje "nočna sova". Najboljši čas za določitev lastnega tipa so vikendi, ko se vam ni treba zgodaj zbuditi in lahko greste spat, ko vam je všeč, in ne takrat, ko je vse končano. Če boste sredi delovnega tedna poskušali ugotoviti, ali ste "sova" ali "škrjanec", če boste morali pozno spat in vstati zgodaj, boste verjetno naredili napako in se uvrstili med " sova ", saj se boste zaradi naravnega pomanjkanja spanja v takih razmerah zjutraj počutili šibko.
2. korak
Če delate v tesnem urniku, boste lažje načrtovali dan. Poskusite pa se držati svojega urnika ob koncih tedna, ostanite budni veliko dlje kot običajno in se upirajte skušnjavi, da greste spat že čez polnoč. Če imate prosti urnik, potrebujete le režim - večino dela namenite tistim uram, ko lahko delate maksimalno učinkovito, in v času, ko aktivnost pade, naredite nekaj lahkega, kar ne zahteva zbranosti. Količino dela porazdelite za cel dan, ne dovolite izčrpavajočih hitrih delovnih mest in dolgih obdobij slabe aktivnosti - ničesar ne izčrpava nič manj.
3. korak
Pri načrtovanju si vzemite vsaj 7-8 ur spanja. Ne glede na to, kako velika je vaša delovna obremenitev, če boste dovolj spali, boste delali veliko bolj učinkovito. Kronično pomanjkanje počitka bo privedlo do dejstva, da se bo produktivnost katerega koli dela bistveno zmanjšala in ure, vzete iz spanja, bodo zapravljene. Poskusite se držati diete - presledki med obroki čez dan naj bodo 4-5 ur, največ - 6. To je optimalni čas za popolno absorpcijo hrane.
