Spreminjanje časovnih pasov traja določen čas, da se telo prilagodi novim razmeram. Takšne spremembe lahko privedejo do številnih težav, kot so nespečnost ali izredna utrujenost. Da bi se izognili takim težavam, morate svoje telo pripraviti pred zaostajanjem curka in ga pozneje zgraditi.
Navodila
Korak 1
Telo morate pripraviti na dolgo pot, preden se podate nanj. Vsak večer urnik spanja premaknite za eno uro naprej ali nazaj za eno uro, odvisno od tega, kam boste šli. Daljši kot je prihajajoči let, prej morate začeti spreminjati svoj režim. Poleg urnika spanja morate prestaviti tudi urnik obrokov. Zajtrk, kosilo in večerjo prestavite s spanjem.
2. korak
Poskusite ostati hidrirani na dan odhoda s pitjem čim več vode. Zrak v kabini je pogosto zelo suh in vlaga v telesu bo hitro uhajala. Odpravite uživanje alkoholnih pijač in kave. Vsebujejo snovi, ki vodijo do hitre dehidracije.
3. korak
Poskusite se predčasno pripraviti na nov časovni pas. Pred odhodom uro nastavite na nov čas. To vam bo pomagalo, da se hitro prilagodite novim razmeram.
4. korak
Medtem ko ste na letalu, upoštevajte dnevno rutino svojega cilja. Če je noč, ko letite, poskusite spati. Po potrebi nosite čepke in masko za oči. Ostanite budni, če je podnevi na cilju.
5. korak
Poskusite, da ne jeste tistega, kar je dano na letalu. Vozni red letov je običajno usklajen s trenutnim časovnim pasom. To ni tisto, kar si želite. Poskusite prigrizniti ciljni časovni pas.
6. korak
Ko ste v novem časovnem pasu, si poskusite vzeti nekaj časa za sprehod zunaj. Ta sprehod je še posebej koristen, če pridete popoldan. Izpostavljenost sončni svetlobi vam bo pomagala, da se boste čim hitreje prilagodili. Nikoli ne sedite v zaprtem prostoru. Če res želite spati, ne preživite več kot eno uro. Če ste na službenem potovanju, morda ne boste imeli časa iti ven. V tem primeru poskušajte, da je vaša soba čim bolj osvetljena z dnevno svetlobo.
7. korak
V obdobju prilagajanja novemu časovnemu pasu ni pomembno le normalizirati vzorca spanja, ampak tudi ne preobremeniti telesa s hrano. Poskusite upoštevati svojo prehrano in jejte samo lahko hrano, na primer solate. Pretežka hrana lahko povzroči prebavne težave.
8. korak
Poskusite z melatoninom. Ta hormon proizvaja telo za uravnavanje cirkadijskih ritmov spanja in budnosti. Vzemi ga pred spanjem. To vam bo pomagalo prilagoditi notranjo uro novemu časovnemu pasu. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je zdravilo varno za vaše telo.
