Pridobivanje odvečne teže in videz opaznega trebuha sta najpogosteje povezana s pomanjkanjem gibanja in prenajedanjem. Zelo enostavno se je znebiti neželenih kilogramov, dovolj je, da premislite o prehrani in se v idealnem primeru ukvarjate s športom.
Potrebno je
- - usposabljanje
- - prehrana
- - zavrnitev alkohola
- - zdravniški pregled
Navodila
Korak 1
Upoštevati je treba, da je v nekaterih primerih videz trebuha pri moških lahko povezan s hormonskimi motnjami in boleznimi notranjih organov. Če želite izključiti te razloge, je dovolj, da vas pregleda zdravnik: če imate težave z notranjimi organi ali hormoni, vam bo specialist predpisal posebno zdravljenje.
2. korak
Na internetu obstaja na desetine, če ne na stotine strogih diet, ki lahko pomagajo v boju proti maščobam na trebuhu, vendar je njihovo spoštovanje težko. Veliko lažje je premisliti sam pristop k prehrani, iz prehrane izključiti nezdrava živila, ki povzročajo fermentacijo v želodcu in prispevajo k povečanju telesne teže.
3. korak
Najprej morate omejiti količino ogljikovih hidratov. V velikih količinah jih najdemo v rižu, kruhu, testeninah, krompirju in pekovskih izdelkih. Teh izdelkov ni treba popolnoma izključiti iz prehrane, vendar je priporočljivo zmanjšati njihovo količino. Poleg tega lahko nekatere izdelke nadomestite z bolj koristnimi in zdravimi iz iste skupine. Beli riž na primer zamenjajte z nepoliranim, beli kruh opustite v korist večzrnatih.
4. korak
Pomaga pri spopadanju s prenajedanjem in s tem prekomerno telesno težo pri štetju kalorij. Dandanes obstaja ogromno aplikacij, ki vam pomagajo spremljati kalorije. Zelo pomembno je, da vnos teh podatkov v spomin takih kalkulatorjev postane navada, tako boste lahko bolje razumeli število kalorij, ki jih zaužijete, kar bo v prihodnosti pomagalo zmanjšati dele. Tudi preprosto štetje kalorij v nekaj mesecih vam lahko pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov.
5. korak
Upoštevajte, da močan alkohol in pivo motijo delovanje črevesja, kar pogosto povzroči napenjanje, napenjanje in slabo prebavljivost živil. Če se želite znebiti trebuha, se odpovejte alkoholu. Priporočljivo je redno uživati nesladkane jogurte in kefir, ki prispevajo k normalizaciji mikroflore želodca in črevesja.
6. korak
Sprememba prehrane se vam bo zagotovo obrestovala, a redna vadba lahko ta postopek pospeši. Če iz nekega razloga ne morete priti do telovadnice ali bazena, poskusite čim več hoditi. Vsakodnevni enourni sprehodi bodo pospešili postopek odstranjevanja odvečnih kilogramov, izboljšali pa bodo tudi vaše zdravje. Če pa imate takšno priložnost, obvezno začnite obiskovati telovadnico in si nekaj treningov naročite pri osebnem trenerju, ta vam bo povedal, na kaj morate biti pozorni med treningom in kako pravilno izvajati vaje.
