Osteoporoza je nevarna bolezen, povezana z izgubo moči kosti. To je preobremenjeno z deformacijo kosti okostja in povečanjem njihove krhkosti. Zanj je še posebej dovzeten pri mladostnikih v obdobju intenzivne rasti in pubertete, pa tudi pri ljudeh, starejših od 50 let. Za krepitev kostnega tkiva so potrebni preventivni ukrepi, ki jih je treba uporabljati v kombinaciji.
Navodila
Korak 1
Še posebej bodite pozorni na prehrano - hrano, ki vsebuje kalcij in vitamin D, bo pomagalo krepiti tkiva, tu so na prvem mestu mlečni izdelki. Upoštevajte, da nizka vsebnost maščob sploh ne pomeni nizke vsebnosti kalcija, pri obeh je enako. Proizvajalci so začeli proizvajati mleko z visoko vsebnostjo kalcija, bolje ga je uporabiti. Redno jejte vitamin D, saj prispeva k normalni absorpciji kalcija in njegovi pravilni porazdelitvi v telesu. Na vaši mizi morajo biti ribe, jetra trske, sveža jajca.
2. korak
Poskrbite zase, še posebej po 50 letih, kajti v tej starosti se začnejo zdravstvene težave, povezane s procesom staranja telesa. Nehajte zlorabljati kajenje in alkohol, njihovi uničujoči učinki po 50 letih so še posebej močni. Vse to vodi do številnih motenj, ki lahko povzročijo moteno koordinacijo, povečan pritisk, ti pa lahko povzročijo padce in podplutbe, ki so polne razpok v kosteh in celo zlomov.
3. korak
Ne zanemarjajte sprehodov na svežem zraku. Naj bo pravilo, da vsak dan pred spanjem hodite vsaj pol ure. Hoja je ena najučinkovitejših vaj za preprečevanje osteoporoze in za krepitev ne le kosti, temveč tudi mišičnega tkiva. Ko hodite, vaša teža pritiska na kosti nog, povečuje njihovo obremenitev, spodbuja proizvodnjo kosti in naredi kosti gostejše. Sprehodi bodo bolj koristni, če povečate intenzivnost obremenitev - izbrali boste območja z razliko v reliefu ali povečali hitrost. Lepo bo teči.
4. korak
Vzemite zdravila, ki povečajo gostoto kosti. V lekarnah se prodajajo posebej razviti vitaminsko-mineralni kompleksi na osnovi zdravilnih zelišč in rastlin, njihov vnos bo pomagal normalizirati presnovo mineralov v kostnih tkivih in jih okrepiti.
