Marsikdo ugotovi, da čez dan težko zaspijo, čeprav se takšne težave ne pojavijo ponoči. Dejstvo je, da je tema primerna za spanje, dnevna svetloba in hrup pa živčni sistem lahko ohranjata v napetosti. Če želite podnevi zaspati, se morate prilagoditi počitku, se odklopiti od dnevnih skrbi in se naučiti sproščati.
Udobno okolje
Če želite podnevi zaspati, se morate čim bolj sprostiti. Dekor v sobi mora biti prijeten za spanje: udobna postelja, zaveso okno, svež zrak. Menijo, da temperatura zraka v spalnici ne sme presegati 22 ° C, zato pogosteje prezračujte to sobo. In poleti je na splošno priporočljivo spati z odprtim oknom.
Ljudje praviloma poznajo posebnosti svojega živčnega sistema. Nekateri lažje zaspijo ob tihih zvokih narave, drugim pa je bolj udobno v popolni tišini. Opaženo je, da vas tihi monotoni zvoki uspavajo. Poskusite predvajati mehko glasbo ali novico. Če je tema glavni dejavnik, zaradi katerega hitro zaspite, uporabite posebno masko za spanje, ki ne prepušča dnevne svetlobe. Mnogi med branjem lažje zaspijo. Izberite knjigo z nezahtevnim romantičnim zapletom, kajti dinamični detektivski roman bo prej ustvaril nasprotni učinek.
Kako se pripraviti na spanje
Eno najučinkovitejših sprostitvenih zdravil je topla kopel. Dodajte mu aromatično sol ali eterična olja. Arome baldrijana, sivke, pačulija, bergamotke, kamilice in melise imajo izrazit pomirjujoč učinek. 10-15 minut bivanja v taki kopeli je dovolj, da si zaželite spanja.
Opozoriti je treba, da se človek po obroku počuti zaspan in letargičen. Stvar je v tem, da se na območju prebavnih organov poveča krvni obtok, medtem ko kri teče iz glave. Zaradi stradanja kisika, ki ga doživljajo možgani, si človek želi spati. Spanje na polnem želodcu pa ni najboljša rešitev. Poskusite nadomestiti poln obrok s kozarcem mleka ali zeliščnega čaja z medom. Pitje črnega ali zelenega čaja, tako kot vseh ostalih kofeinskih pijač, je treba omejiti vsaj 2 uri pred spanjem.
Tehnike zaspanja
Če želite zaspati, se morate znebiti vseh tesnobnih misli. Zgledujte se po Zame z vetrom in si recite: "O tem bom razmislil jutri." Za kakršne koli zadeve se morate odločiti, lahko vsi počakajo. Zdaj je čas za počitek.
Stari preizkušeni način zaspanja je štetje ovac. Predstavljajte si jato, ki izmenično skače čez plot. Za tiste z bogato domišljijo to ne bo težko. Glavno je, da so vse ovce videti enako, postopek pa se ponavlja monotono in merjeno. Lahko pa poskusite v mislih risati rimske številke eno za drugo. Takšne igre z umom pomagajo, da se znebite tujih misli in odvrnete od perečih težav.
