Skoraj vse obstoječe šole rokoročnega boja namenjajo posebno pozornost vadbi udarcev. Kot kaže praksa, so za dosego želenega rezultata, da se ustvari "železna pest", potrebni dolgi treningi pod vodstvom izkušenega trenerja.
Navodila
Korak 1
Vsaka smer borilnih veščin ima svoje tehnike izvajanja stavk. Torej se v skladu z eno od metod treninga boksarjev uporabljajo vaje z mreno in stensko blazino. Trikrat na teden vsak drugi dan na koncu petnajstminutnega ogrevanja izvajajte vaje s stensko blazino, na katero udarite 10 krogov v tempu 1 zadetek 3 sekunde. Norma na trening je 500-600 udarcev, pri čemer se vsak izvede z največjo močjo. Odmor med rundami ni daljši od 1 minute.
2. korak
V vmesnih dneh med udarnimi treningi izvajajte treninge z mreno. V teh dneh izvajajte raztezanje z mreno na ramenih, katere teža je 70% teže športnika, trup se obrača s palico na ramenih - 5 sklopov po 20 ponovitev. Na koncu treninga naredite stiskalnico v 5 sklopih.
3. korak
Pri orientalskih borilnih veščinah je nekoliko drugačen pristop, saj pri udarcu roke sodeluje celo telo. Tako se na primer izvaja vaja tetive. Da bi razumeli njegovo načelo, športnika prosimo, da si moči roko z vodo in brizga gibanje na neki tarči zunaj iztegnjene roke.
4. korak
Eden od učinkovitih načinov treniranja tetivnih stavk je delo na ohlapni brisači ali krpi. V tem primeru udarcev ne smete izvajati s prenašanjem, temveč po površini s takojšnjim potegom. Za določitev stavke je priporočljivo preživeti 3-5 krogov po tri minute. Izboljšanje tehnike udarjanja je sestavljeno iz razvoja oblike udarne sile in povečanja njene hitrosti. Izvajajo se tako posamezni kot tudi udarci v zaporedju z največjo silo.
5. korak
Z vsakim treningom si prizadevajte, da zadenete naslednjo plast blaga, kot da bi šli globlje vanjo. Po približno dveh mesecih lahko začnete trenirati udarce v tace in vrečke z dobro uveljavljeno tehniko tetivnih udarcev. V povprečju traja eno leto, da hitro postavite hit z rednimi treningi 3-krat na teden.
6. korak
Dobro je vaditi udarec na boksarske tace. Udarite izredno močno in hitro, ne da bi upočasnili roke. Vadite z golimi rokami, po potrebi pa lahko uporabite povoje ali lahke rokavice. Pri udarcih se je treba izogibati poškodbam sklepov prstov.
