S starostjo mišice pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športno atrofijo. Nadomešča jih maščobno tkivo. Maščoba se kopiči do kritične mase in teža lahko nenadoma naraste. Da bi se temu izognili, je pomembno, da ste vnaprej pozorni na svoje telo in izračunate vsebnost maščobe v telesu.
Potrebno
- - centimeter;
- - kalkulator;
- - rezervoar
Navodila
Korak 1
Preprosti testi vam bodo pokazali, ali se splača skrbeti zaradi odvečne telesne maščobe. Po slečenju izmerite obseg prsnega koša in na najbolj vidne točke nanesite centimeter. Na ravni popka si izmerite obseg pasu in nato obseg bokov. Zapišite si vse odčitke.
2. korak
Meritev pasu razdelite na boke in nato oprsje. Na splošno velja, da oba rezultata običajno ne smeta presegati 0,9 za moške in 0,8 - 0,85 za ženske. Če je vaš pas širši od prsnega koša ali bokov, se morate potruditi, da se znebite odvečne maščobe. Po mnenju strokovnjakov vsak tak centimeter v pasu skrajša življenje za eno leto.
3. korak
Tako imenovani "test ščipanja" meri debelino maščobne plasti v pasu in bokih. Bolje je, da je ne izvajate po treningu ali v kritičnih dneh, saj bo tekočina, ki se v teh obdobjih z večjo intenzivnostjo nabira v telesu, ovirala doseganje zanesljivega rezultata. Z upognjeno roko v komolcu jo položite na pas. Kazalec in srednji prst naj se naslanjata na ilium. Dvignite roko za nekaj centimetrov navzgor in primite kožno gubo. Izmerite ga s čeljustjo ali ravnilom. Morate se aktivno ukvarjati s športom ali pa na dieti, če je guba večja od 2,5 cm.
4. korak
Na podlagi rezultatov testov ste ugotovili, da je v telesu prisotna odvečna maščoba. Nato za določitev njegove količine uporabite posebne elektronske tehtnice, ki samostojno izračunajo odstotek njene vsebine. Ali pa se zateči k izračunu telesne maščobe s potopitvijo v vodno telo. Lezite na hrbtu v vodi z nogami in rokami na straneh. Izdihnite in zadržite sapo. Nato začnite šteti. Če se začnete potopiti v vodo postopno pri tridesetih - štiridesetih sekundah, to pomeni, da vaše telo vsebuje nekaj več kot 20% maščobe, pri šestdesetih in več - 25%. Če se skoraj takoj potopite v vodo, še preden jih štejete do trideset, potem imate največ 13% maščobe.
5. korak
Uporabite lahko tudi tabelo. Merite na najširši točki okoli bokov. Poiščite jo v prvem stolpcu in svojo višino v tretjem. Te kazalnike povežite z ravno črto. Številka v srednjem stolpcu, ki je prečrtana s črto, bo odstotek telesne maščobe.
