Izračun vsebnosti kalorij v prehrani ni pomemben samo za tiste, ki so na strogi dieti, ampak tudi za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Vsak mora skrbno spremljati svojo prehrano, da ohrani telesni tonus in se izogne težavam s težo.
Navodila
Korak 1
Obstaja več matematičnih formul za izračun dnevnega vnosa kalorij. Še dokaj nedavno so se v svetu uporabljali dokaj splošni standardi. Torej je za moške, ki se ukvarjajo s sedečim delom, norma od dva do dva in pol tisoč kalorij na dan, za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog - približno tri tisoč kalorij. Pri ženskah so vrednosti nižje in pri pasivnem življenjskem slogu dosežejo do dva tisoč kalorij, pri intenzivni aktivnosti pa ne več kot 2400 kalorij.
2. korak
Vendar so te vrednosti povprečne, torej izračunane za povprečno višino in telesno težo. Če želite sami ugotoviti posamezno stopnjo, je smiselno uporabiti spletni kalkulator kalorij. Takšni programi izračunajo potrebno število kalorij za vsako določeno osebo v skladu z eno ali drugo formulo. Nutricionisti menijo, da je metoda Muffin-Geor najučinkovitejša.
3. korak
Če želite sami izračunati stopnjo kalorij po tej formuli, morate najprej izračunati tako imenovano "bazalno hitrost presnove" - količino energije, ki jo vaše telo potrebuje za normalno stanje počitka. Če ga želite izračunati, morate svojo težo v kilogramih pomnožiti z 10, dodati svojo višino (v cm) pomnoženo s 6, 25 in odšteti starost, pomnoženo s 5. Nato morate od dobljenega števila žensk odšteti še 161, in dodajte 5 za moške.
4. korak
Zdaj je treba dobljeno vrednost "osnovnega metabolizma" pomnožiti s pomnoževalnimi koeficienti, odvisno od vašega življenjskega sloga:
- pasivni življenjski slog -1, 2;
- malo fizične aktivnosti - 1, 375;
- povprečna aktivnost, na primer trening 4-krat na teden -1, 55;
- aktiven življenjski slog (vsakodnevni športi) - 1 725;
- visoka aktivnost (fizično delo in šport) -1, 9.
Tako boste dobili količino kalorij, ki jih vaše telo dnevno porabi.
