Tek je dober način za celostno izboljšanje zdravja. Med urami, ki ne zahtevajo dragih dodatkov, se poveča srčni utrip, okrepijo se vse mišice in sklepi telesa, izboljša se delovanje kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov.
Danes si ne samo športniki prizadevajo povečati hitrost teka, ampak tudi tisti, ki želijo biti zdravi in v dobri fizični formi. Po izvedenih številnih študijah so ugledni znanstveniki lahko ugotovili: ovira pri hitrosti teka je, da tekačeve noge prenašajo le del sile, ki jo dobi ob trku ob tla. Če bo v prihodnosti mogoče rešiti vprašanje močnega krčenja mišic, bo to omogočilo hitrost teka do 60-65 km / h. Iz tega razloga še nihče ni dosegel takšnih rezultatov, vendar je to vprašanje časa. Navaden človek se pri aktivnem teku lahko giblje s povprečno hitrostjo od 15 do 20 km / h.
Hitrost teka na različnih razdaljah
Na kratkih razdaljah se od tekačev zahtevajo hitrostne sposobnosti, kar je posledica intenzivnosti boja in njegove dinamičnosti. Tu so šprinterji uspeli razviti najvišjo hitrost, ki doseže do 45 km / h. Hitrost se na približno 80-100 metrih nekoliko zmanjša, kar je posledica utrujenosti in pomanjkanja kisika. Ti razlogi omogočajo predstavo o hitrostnih sposobnostih na podlagi rezultatov sto metrske dirke. Da bi povečali svojo hitrost, športniki uporabljajo posebne sheme treningov, ki pomagajo razvijati hitrostno vzdržljivost. Ekipnim športnikom uspe doseči tudi hitrost sprinta.
Hitrost tekačev na srednje in dolge proge je bolj odvisna od stopnje usposobljenosti, fizične sposobnosti in voljnih lastnosti. Njihova glavna naloga je razporediti svoje sile na celotno razdaljo, se gibati s konstantno hitrostjo in pospeševati v zadnji fazi. Usposobljeni športniki lahko tečejo s hitrostjo do 17 km / h, začetniki pa do 9 km / h. Za trening tekači pogosto uporabljajo intervalno metodo, ki izmenjuje tek in aktivni počitek.
Povprečna hitrost teka
Pri okrevanju je tek namenjen predvsem zdravju, povečanju telesne vzdržljivosti in krepitvi srca, ne pa postavljanju rekordov. V tem primeru so pomembna točka redne in stalne vaje, ki jih je bolje začeti s hojo. Naslednji korak bo tek s hitrostjo 7-9 km / h. Če so fizična kondicija in drugi kazalniki po treningu normalni, potem boste lahko začeli z elastičnim tekom, pri katerem se hitrost razvije do 12 km / h. Večjo hitrost je mogoče doseči z vztrajnim treningom, pravilno metodologijo in upoštevanjem ustaljenih pravil.
